马拉松赛前饮食温馨提示：注意这些要点助你顺利完赛

那么话不多说，接下来壹宝就全面地为各位解读一下“马拉松赛前饮食温馨提示：注意这些要点助你顺利完赛”的全部内容吧！

比赛即将到来

组委会为所有参赛者服务

准备马拉松

饮食建议

赛前饮食必须

特别注意

马拉松赛前饮食的 4 个技巧

对于一般的跑步运动员来说，最好的结果就是安全轻松地完成比赛。

但饮食计划与训练息息相关，训练或比赛中呕吐、腹泻、头晕绝对是跑者的头号噩梦，所以如果你想顺利完成比赛或取得优异成绩，请特别注意以下赛前饮食重要提示！

1. 选择简单的饮食

为了在训练时保持能量，可以在日常饮食中选择高碳水化合物、低脂肪和低纤维的食物组合，为身体提供足够的能量。

其中，碳水化合物与蛋白质的健康搭配，是均衡饮食与营养的关键一环，这样的搭配也有助于身体快速补充能量与糖原，最大程度减少肌肉流失，有效帮助肌肉恢复。

2. 在正确的时间吃正确的食物

你需要明白，吃得越多，身体消化所需的时间就越长。一般来说，你可以在训练前 30 分钟吃最后一餐，以避免运动或训练时肠道不适。运动或训练后，可以吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食物作为补充，这些食物也能为身体提供修复肌肉所需的营养。

3. 仔细聆听身体的信号

正常情况下，我们的身体会发出不舒服、疲劳、精疲力竭或受伤的信号，这时候就要注意身体的状况，了解是否应该安排休息或增加食物摄入量。

请记住，一切都取决于您的身体如何反应。

4.喝足够的水

水是人体的重要组成部分，不仅在运动训练时需要补充水分，在日常生活中也需要补充水分，以保证身体关节的润滑、调节体温。特别是在高强度训练或长距离马拉松赛事中，补充足够的水分就显得更加重要。只有在运动前、运动中、运动后适当补水，才能让身体机能维持在最佳状态。

马拉松赛事对体能的要求，本来就比单纯的跑步训练要高，因此必须留意自己的身体状况，设定适合自己的正确进食时间，先了解身体的吸收状况、饮食结构、训练强度，才能更有效率地安排赛前的能量补给。

天气预报

根据金昌气象台发布的2023年全国半程马拉松锦标赛(第六站)暨金昌半程马拉松赛特别天气预报显示，9月24日赛区阴天有阵雨，西北风3-4级，气温9-19℃。

天气凉爽，赛道平坦，相信各位跑者一定能在2023年金马赛事中取得优异成绩，创下成功的PB。

活动信息

比赛时间

2023 年 9 月 24 日

组织

主办单位：中国田径协会、金昌市人民政府

承办单位：金昌市体育局

协办单位：中共金昌市委宣传部、金昌市公安局、金昌市卫生健康委员会、金昌市文化广电旅游局、金川区人民政府

运营单位：甘肃星哲体育管理有限公司

比赛坐标

金昌人民文化广场

比赛项目及规模

1.半程马拉松（21.0975公里）：1500人

（二）快乐健康跑、亲子跑（约5公里）：8500人

报名费

1、半程马拉松选手：100元/人

（二）快乐健康跑、亲子跑：60元/人[13岁以下（2011年1月1日后出生）儿童免费]。

注：报名确认后，如因个人原因无法参加比赛，报名费将不予退还。

活动咨询

组委会电话：

咨询时间：法定工作日9：00-12：00、14：00-18：00

邮件：

结束

那么关于“马拉松赛前饮食温馨提示：注意这些要点助你顺利完赛”的全部内容的介绍就到此为止了，想了解更多内容请关注“壹宝网络”公众号哦！